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Consejos para una dieta equilibrada y ganar musculatura

consejos dieta equilibrada y mantener musculo

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Existe la posibilidad de encontrar numerosos alimentos beneficiosos para incrementar la musculatura y conseguir reducir paulatinamente grasa.

Si bien en la última comida del día se recomienda comer pollo o pescado (ya sea blanco o azul) con algo de verdura o ensalada y conservar una dieta exenta de hidratos de carbono, ya que en caso contrario se correría el riesgo de que estos se acabasen convirtiendo en grasas, durante la jornada pueden ser complementadas estas proteínas (también otras, como la leche, el cerdo o casi tipo de carne) con comidas ricas en hidratos, tales como la pasta, los cereales, la fruta, o el pan en cantidades no desmesuradas. Además, estos alimentos se pueden complementar con suplementos nutricionales desarrollados especialmente para promover el crecimiento de la masa, existiendo varios tipos, como por ejemplo los anabólicos completamente naturales en Masmusculo.

Las dietas “mágicas” jamás son bien valoradas por expertos en temas nutricionales, por lo que es preferible tomar adecuados hábitos sobre qué llevarse a la boca y en qué cantidades, para así poder avanzar de manera firme y progresiva, que decantarse por una supuesta dieta “milagro” que a medio plazo acabe repercutiendo en un más que posible efecto rebote o incluso algún problema de salud derivado que indeseablemente pueda sobrevenir como consecuencia de estas malas costumbres alimenticias

Si se actúa con cierto control, y a esta dieta saludable y al descanso (recomendado dormir entre 7 u 8 horas) se le suma un buen entrenamiento, los resultados serán notorios en pocos meses.

En cuanto a éste último, son por todos conocidas las propiedades del gimnasio para satisfacer la búsqueda de una óptima tonificación muscular.

De este modo, será el individuo quien deba fijar sus propias metas y aplicar la práctica deportiva a sus necesidades. No obstante, acudir al gimnasio para trabajar grupos musculares tres o más veces a la semana debe ser suficiente si este esfuerzo es realizado de forma controlada y segura (fundamental para prevenir lesiones). Para ello, el usuario no debe vacilar en preguntar e informarse a través del monitor de sala, en caso de que no disponga de los conocimientos necesarios para fabricarse su propia tabla de entrenamiento.

Separamos espalda, pecho, hombros, piernas y brazos. Suponen éstos los cinco grupos más esculpidos por quienes se aventuran a acudir a un gimnasio.

Si no puedes ir los cinco días y tu intención es mezclar músculos para así agilizar el entrenamiento y poder satisfacer todas las categorías musculares durante la semana, se recomienda hacer piernas solas (como mucho entrelazadas con ejercicios de hombros), y juntar por ejemplo espalda con tríceps o bíceps y pecho con el que no se haya ejecutado con el anterior grupo muscular. La idea, en esta tesitura, sería juntar grupos musculares grandes con pequeños.

 

Imagen: Pixabay.com

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